こんにちは！茨木らいおん鍼灸整骨院です🦁
暑い夏、気をつけたいのが「脱水症状」です。
脱水というと熱中症を思い浮かべがちですが、実は体の疲れやすさ・筋肉の不調にも深く関係しています。
■ なぜ水分不足で筋肉がつるの？
筋肉の収縮・弛緩（リラックス）には「電解質（ミネラル）」が重要です。
汗をかくと体内の ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどが一緒に失われます。
この状態で水分だけを取ると、電解質のバランスが崩れ、筋肉の神経伝達がうまくいかず、つりやすくなるんです。
■ 水分不足は「だるさ」にもつながる！
筋肉には血流が大切です。
脱水によって血液がドロドロになり流れが悪くなると、疲労物質が流れにくくなり“だるさ”や“重だるさ”が残りやすくなります。
■ 正しい水分・ミネラルの摂取方法
✅ 水だけでなく、ミネラル補給も意識
→ スポーツドリンクや経口補水液（OS-1など）、塩タブレットが◎
→ 特に運動や仕事で大量の汗をかいた後は意識的に！
✅ こまめな水分補給を
→ 一度にガブ飲みせず、1時間おきに100～200mlが理想的
✅ カフェインの取りすぎにも注意！
→ コーヒーやお茶は利尿作用があり、かえって水分を失うことも。
■ 予防にはストレッチ＆ケアも大切！
脱水対策に加えて、筋肉の柔軟性を保つことも大切です。
おすすめストレッチ：
•ふくらはぎのストレッチ（壁押し or 段差を使ったストレッチ）
•太もも裏のストレッチ（座って前屈）
•股関節周りのストレッチ（開脚 or 四つんばいで動かす）
ストレッチのポイント：
•湯上がりや運動後、体が温まっている時に行う
•息を止めずに、20〜30秒かけてゆっくり伸ばす
■ 当院でできるケアもご紹介！
当院では…
•筋肉の状態チェック
•電気療法（EMSやハイボルテージ）
•ストレッチ指導やテーピング対応
など、夏の筋肉トラブルに対応した施術を行っています。
「最近よく足がつる」「疲れが抜けにくい」など、気になる方はお気軽にご相談ください！
