こんにちは！茨木らいおん鍼灸整骨院です🦁
朝起きても身体が重い…なんて感じることありませんか？
寝ている間に体は固まりやすく、血流もゆっくりになっているため、朝はすっきりしないのが普通なんです。
そんな朝にオススメなのが、「モーニングストレッチ」。
たった５分で体も心もリフレッシュ！
１日のスタートを気持ちよく切るための、簡単なストレッチをご紹介します。
【ストレッチ1：バンザイ伸びストレッチ】
効果：全身の血流アップ、背筋のリセット
やり方：あおむけの状態で両手をバンザイし、かかとを遠くに伸ばすように全身で伸びる。
時間：３０秒
【ストレッチ2：ネコ・イヌのポーズ】
効果：背骨の柔軟性アップ・腰の違和感を軽減
やり方：四つん這いになり、吸いながら背中を反らせ、吐きながら背中を丸める。
時間：5～6往復(１分程)
【ストレッチ3：首・肩回しストレッチ】
効果：肩こり予防、首の可動域アップ
やり方：座った状態で、ゆっくり首を左右に回す。肩も一緒に大きく回す。
時間：左右各３０秒
【ストレッチ4：もも裏ストレッチ】
効果：下半身の血流改善、姿勢の安定
やり方：立ったまま、片足を前に出してかかとをつき、体を前に倒す。
時間：左右各３０秒
【ストレッチ5：足首回し+つま先グーパー】
効果：むくみ予防、足のだるさ改善
やり方：座って足首をゆっくり回した後、つま先をギュッと握ってパッと開く動きを繰り返す。
時間：左右各1分
まずは1週間、ぜひ試してみてください！
当院でも姿勢チェックやセルフケア指導を行っています。
気になる方はお気軽にご相談くださいね！
