筋肉の疲れには温冷交代浴を🛀

9月28日(火)

こんばんは!朝晩は涼しくなり、スポーツの秋がやってきましたね。久しぶりの運動や、きつい肉体労働で強ばった筋肉の疲れを取るには、温冷交代浴がおススメです!

温冷交代浴の仕方は、

①40℃のお湯に3分浸かります。

②湯船から出て、30℃ぐらいのシャワーを30秒手足にかけます

これを2回繰り返して、最後にもう一度お湯に3分つかってから上がります。慣れてきたらシャワーの温度を下げてもOK👌

温かいお湯では血管が拡張し、冷たい水では血管が収縮します。温度に10℃の差があれば、血管の拡張と収縮を十分促せます。この拡張と収縮の繰り返しによって血流がよくなり、筋肉痛などの原因になる炎症物質が減っていくと考えられています

運動直後は少し休んで、水分を補給してから。この温冷交代浴を、是非お試し下さいね😊