こんにちは！茨木らいおん鍼灸整骨院です🦁
ゴルフは腕や肩、腰に負担がかかるスポーツです。スイングで体をひねる動作が多いため、無理をすると肩や腰の痛み、手首の違和感につながることも。
そこで今回は、ラウンド前後にできる簡単なセルフケア方法をご紹介します。毎日の習慣に取り入れて、快適なプレーを目指しましょう。
1. 腰痛予防のストレッチ（ラウンド前）
•腰ひねりストレッチ
1.足を肩幅に開き、軽く膝を曲げる
2.両手を腰に当て、上半身を左右にゆっくりひねる
3.10回程度、呼吸を止めずに行う
※ポイント：痛みがある場合は無理にひねらないこと
2. 肩こり解消のセルフケア（ラウンド後）
•肩甲骨回し
1.両肩を前に5回、後ろに5回回す
2.手を肩に置き、肩甲骨を意識してゆっくり回す
※ポイント：筋肉をほぐすイメージで、力を抜いて行う
3. 手首・前腕の疲れ対策
•手首ストレッチ
1.片方の手で反対の手首を軽く押して手のひらを伸ばす
2.15〜20秒キープ
3.左右交互に2回ずつ
※ポイント：スイング時の負担を軽減し、疲労予防に
4. 日常で意識したいポイント
•プレー前はウォームアップ、後はクールダウンを必ず行う
•スイング時は腰や肩のねじりを意識して、急な力を避ける
•痛みが長引く場合は無理せず接骨院でチェックを
まとめ
ゴルフの上達は練習だけでなく、体のケアも重要です。ラウンド前後の簡単なストレッチを習慣化して、腰や肩のトラブルを予防しましょう。
体の違和感が気になる方は、当院での施術とセルフケアを組み合わせることで、より快適なゴルフライフをサポートできます！
