こんにちは！茨木らいおん鍼灸整骨院です🦁
本格的な夏の暑さが続き、
「なんだか疲れが取れない…」
「食欲がわかない…」
そんな“夏バテ”のような症状を感じていませんか？
実は、夏の体調不良の多くは“栄養不足”と“自律神経の乱れ”が原因。
そこで今回は、夏バテを予防・改善するために摂っておきたい3つの栄養素をご紹介します！
① ビタミンB群（特にB1）
夏はエネルギーの消費が多く、体がだるくなりやすい季節。
そんなときに必要なのが、「ビタミンB1」などのビタミンB群です。
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きがあり、
不足すると疲労感や集中力低下につながります。
〈多く含まれる食材〉
・豚肉
・玄米
・納豆
・うなぎ など
② クエン酸
「疲れが抜けない」「体が重い」そんな時は、
クエン酸が力を発揮してくれます。
クエン酸は、体内の疲労物質（乳酸）の分解をサポートし、
疲れにくい体づくりに役立ちます。
〈多く含まれる食材〉
・梅干し
・レモン
・酢
・グレープフルーツ など
→ 冷たいドリンクにレモンを加えるのもおすすめです！
③ カリウム
汗をかく夏は、体内の水分やミネラルが失われがち。
カリウムは、体内の水分バランスや筋肉の働きを整える栄養素です。
むくみ・食欲不振・熱中症対策にも役立ちます。
〈多く含まれる食材〉
・バナナ
・トマト
・きゅうり
・アボカド など
最後に
夏バテ対策には、「食事・睡眠・運動」のバランスがとても大切です。
無理にたくさん食べる必要はありませんが、
冷たいものばかりに偏らず、栄養を意識して摂ることが大切です。
体が重だるい・疲れが抜けない…という方は、
自律神経の乱れや筋肉の緊張が影響していることもあります。
お困りの方は、いつでもお気軽に当院までご相談くださいね！
