こんにちは！茨木らいおん鍼灸整骨院です🦁
毎日お仕事や家事でお疲れの皆さん、寝る前にスマホを見ながらそのまま寝落ち…なんてことありませんか？
実はその時間、少しだけ体に向き合うことで、翌朝の体調がグッと変わるんです。
今回は、夜寝る前にオススメの簡単ストレッチをご紹介します。
＜なぜ寝る前のストレッチが大切？＞
寝る前のストレッチには、以下のようなメリットがあります。
・筋肉の緊張をほぐして、リラックス効果を高める
・血流が良くなり、睡眠の質が向上する
・腰痛や肩こりの予防、改善にも効果的
＜オススメストレッチ3選＞
1.首周りのストレッチ
首を左右にゆっくり倒し、深呼吸しながら秒ずつキープ
2.肩甲骨ストレッチ
両手を前に組んで、背中を丸めるように前方にグッーと伸ばす。
3.太もも裏ストレッチ「ハムストレングス」
仰向けになって片足を持ち上げ、両足で軽く抱えて10秒キープ。
※無理に伸ばすのではなく「いた気持ちい」と感じる範囲で行うことがポイントです。
ストレッチは毎日の積み重ねが大切です。寝る前の5分だけでも続けてみると、朝の目覚めや日中の体の軽さが変わってくるはずです。
「最近、疲れが取れにくいな…」と感じている方は、ぜひ今日から始めてみてくださいね。
体のケアについてもっと詳しく知りたい方は、当院までお気軽にご相談ください！
