こんにちは！茨木らいおん鍼灸整骨院です🦁
「長時間のスマホやパソコン作業で背中が丸くなっていませんか？
猫背は見た目だけでなく、肩こりや頭痛、腰痛の原因にもなります。
今回は、当院が推奨する“自宅で簡単にできる猫背改善エクササイズ”をご紹介します。」
猫背になる原因
•長時間のデスクワーク・スマホ操作
•胸の筋肉（大胸筋）の硬さ
•背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）の弱さ
•骨盤の後傾姿勢
※放っておくと、慢性的な肩こりや腰痛、呼吸の浅さ、疲れやすさにもつながります。
自宅でできる猫背改善エクササイズ
①胸を開くストレッチ
•壁に手をつき、体をゆっくり反対方向へひねる
•胸の筋肉が伸びる感覚を30秒キープ
•左右2～3回ずつ
②肩甲骨寄せエクササイズ
•椅子に座って背筋を伸ばす
•両腕を横に広げ、肘を90度に曲げる
•肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引く
•10回×2セット
③キャット＆カウ（四つん這い姿勢で背骨を動かす）
•四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
•息を吸いながら背中を反らす（牛のポーズ）
•10回ゆっくり繰り返す
※どれも無理のない範囲で行ってください。
ポイント
•毎日5～10分、続けることが大切
•痛みがあるときは無理せず中止
•正しい姿勢を意識しながら行う
当院でできるサポート
当院では姿勢分析や手技療法、骨盤調整を組み合わせて、猫背の根本改善をサポートしています。
「エクササイズをしても改善しない」「慢性的な肩こりや腰痛がある」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
まとめ
猫背は日常生活の習慣から生じることが多く、自宅での簡単なエクササイズで改善できます。
正しい姿勢と日々のケアで、健康で美しい背筋を取り戻しましょう。
