こんにちは！茨木らいおん鍼灸整骨院です🦁
暑い夏、部活動や運動を頑張る学生さん・アスリートの皆さんへ。
「練習中にバテて動けなくなる…」
「夏になると体重が落ちる・筋力が落ちる…」
そんな経験はありませんか？
夏場は、汗によるミネラルの流出や食欲の低下によって、
体力・パフォーマンスがガクッと落ちやすい時期です。
そんなときこそ大事なのが、“勝負飯（しょうぶめし）”＝夏を乗り切る栄養満点ごはん！
今回は、バテない体を作るための栄養のポイントとおすすめメニューをご紹介します！
🔥 ポイント①：糖質（エネルギー源）をしっかり！
運動をする体にとって糖質＝ガソリンです。
糖質が不足すると、エネルギー切れになり、パフォーマンスが落ちます。
「食欲がなくて白ごはんがキツい…」という方は、
•おにぎり（梅・鮭などでさっぱりと）
•うどん・そうめんに卵や納豆をプラス
など、食べやすくて消化の良い工夫がおすすめです。
💪 ポイント②：タンパク質で筋肉を守る！
夏は筋肉も分解されやすく、体重が落ちる＝筋肉が落ちてることも…。
そこで大事なのがタンパク質補給です。
おすすめ食材は、
•鶏むね肉（冷しゃぶなどで）
•卵（ゆで卵や温泉卵）
•豆腐や納豆（胃腸にも優しい）
※運動後30分以内の「リカバリープロテイン」も効果的！
💦 ポイント③：塩分・ミネラルを忘れずに！
大量の汗で失われる塩分やミネラルは、補給しないと熱中症やけいれんの原因になります。
•味噌汁・塩昆布・梅干しなどで塩分補給
•トマト・きゅうり・バナナでカリウム補給
•スポーツドリンクや経口補水液も◎（飲みすぎ注意）
✅ おすすめ“勝負飯”メニュー例（疲れてても食べやすい！）
•冷しゃぶサラダうどん（豚肉＋野菜＋うどん＋ごまだれ）
•梅干しおにぎり＋ゆで卵＋味噌汁
•納豆ごはん＋冷奴＋野菜ジュース
•鮭のおにぎり＋バナナ＋麦茶
最後に｜疲労やケガのリスクを減らすために
夏は「栄養不足＋疲労＋熱中症」が重なる時期です。
食事での体づくりはもちろん、体のケアもとても大切です。
当院では、スポーツでの疲労回復・ケガ予防のための施術も行っています。
「最近動きが重い」「筋肉の張りが抜けにくい」という方は、ぜひ一度ご相談ください！
