こんにちは！茨木らいおん鍼灸整骨院です🦁
いよいよ迎える試合や大会。
「本番で最高のパフォーマンスを発揮したい」
「ケガなく全力を出し切りたい」
そんな思いを持っている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、**試合や大会前におすすめの「コンディショニング法」**をご紹介します！
✅ コンディショニングとは？
「コンディショニング」とは、身体と心の状態を整え、ベストなパフォーマンスが出せる状態に近づけることです。
ただ疲労を取るだけでなく、
•筋肉のバランスを整える
•自律神経を安定させる
•ケガのリスクを下げる
•集中力を高める
などの効果も期待できます。
💡 試合前におすすめのコンディショニング法3選
① 軽い有酸素運動＋動的ストレッチ
前日は激しい練習よりも、軽く身体を動かして血流を良くするのがおすすめ。
•軽いジョギング（10〜15分）
•もも上げ・スキップなど動的ストレッチ
•軽めのドリルで「動きの感覚」を再確認
▶ 身体が「いい状態」で翌日を迎えられます！
② 筋膜リリース・マッサージで疲労を取る
筋肉が張っていると、パフォーマンスが落ちたりケガに繋がる原因に。
フォームローラーやストレッチポールで筋膜リリースを行うと、緊張が緩みやすくなります。
整骨院では、
•ハイボルテージで筋疲労を素早く回復
•手技で関節可動域の調整
•ストレッチで柔軟性アップ
など、状態に合わせた施術が可能です。
③ 「睡眠と栄養」の質を高める
どんなに体を整えても、睡眠と栄養が乱れていると力が発揮できません。
▶ 試合前日は：
•6〜8時間しっかり睡眠をとる
•寝る直前のスマホ・ゲームを控える
•消化の良い食事で、エネルギー補給を意識する
水分も忘れずに！脱水は集中力の低下にもつながります。
🧑⚕️ 整骨院でできるコンディショニングケア
当院では、試合や大会前のコンディショニング施術も行っています。
•試合前の筋肉調整・ストレッチ
•自律神経バランスを整える手技療法
•メンタルも落ち着く空間づくり
•状態に合わせたテーピングサポート
「ここぞ！」という本番前、体の準備はプロにお任せください！
🔽 こんな方におすすめ！
✅ 試合前になるとケガをしやすい
✅ 緊張で体が動かなくなる
✅ 試合前日は何をしていいかわからない
✅ ケガ明けだけど間に合わせたい！
