こんにちは！茨木らいおん鍼灸整骨院です🦁
1. 足首の捻挫とは？
スポーツや日常生活で「足をくじいた」経験はありませんか？
足首の捻挫は、特にバスケットボール・サッカー・バドミントンなど方向転換の多い競技に多く見られるケガです。
多くは足首の外側にある靭帯（前距腓靭帯など）を痛めます。
放置すると関節が不安定になり「クセになる」こともあるため、早期の正しい処置が大切です。
2. 受傷直後の応急処置（RICE処置）
•R（Rest）安静：まず動かさず休ませる
•I（Ice）冷却：15〜20分を目安に氷で冷やす
•C（Compression）圧迫：包帯やテーピングで軽く圧迫
•E（Elevation）挙上：心臓より高くして腫れを抑える
痛みが強い場合や腫れが大きい場合は、必ず医療機関・接骨院に相談しましょう。
3. 当院での施術
•損傷度合いに合わせた電気療法・手技療法
•腫れや痛みの早期軽減を目的にした処置
•必要に応じたテーピングや固定で安定化
•歩行指導や日常生活での注意点を説明
患者様一人ひとりに合わせたプランで「早く治す＋再発しにくい足首」を目指します。
4. 自宅でできるリハビリ（初期の痛みが落ち着いたら）
•タオルギャザー：床に置いたタオルを足指でたぐり寄せる
•チューブ運動：ゴムチューブで足首の内返し・外返し運動
•片足立ち練習：バランス感覚を取り戻す（安全な場所で）
※痛みがある場合は無理せず、スタッフにご相談ください。
5. 再発防止のポイント
•スポーツ前後のストレッチとウォーミングアップ
•適切なシューズ選び
•不安定感が残る場合はテーピングやサポーターの活用
6. まとめ
足首の捻挫は「放っておけば治る」と思われがちですが、適切な処置とリハビリで回復スピードと再発率が大きく変わります。
「何度も足首をくじいてしまう」「早く競技復帰したい」などお悩みの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
