こんにちは！茨木らいおん鍼灸整骨院です🦁
皆さんもテレビなどで「ご飯は3食食べた方が健康にいい」という言葉を聞いたことがあるかと思います。
ですが、実際何を食べれば健康にいいのか迷ってしまうこともありますよね💦
今回は「科学的に証明された体にいい食べ物」を紹介していきたいと思います！
まず一つ目は精製されていない茶色の炭水化物です🌾
実際に玄米や雑穀米などが挙げられます。
白米だと糖分が多く、糖尿病のリスクも上がりますが玄米や雑穀米は消化されにくく、ビタミンB1、B12なども豊富に含まれています。
二つ目は青魚です🐟
近年は肉を中心とした食生活で魚を食べる機会が減っていますが、魚には必須アミノ酸なども多く含まれ良質なタンパク質を効率よく取ることができます。
三つ目は大豆・大豆製品です。
植物性タンパク質が含まれている代表的な食材で、納豆をはじめ豆腐や豆乳なども挙げられます。
タンパク質の他にビタミン、ミネラル、食物繊維も含まれて栄養を効果的に摂取することができます！
これら三つの食材を摂ることで糖尿病や高血圧のリスクが取らない人に比べて3倍以上低下する研究結果もあります。
食生活を気をつけるだけでも健康寿命も上がり、病気にかかりにくくなるのでこれらの食品を積極的に摂るように意識しましょう✨
