こんにちは！茨木らいおん鍼灸整骨院です🦁
デスクワークやスマホの長時間使用で、背中が丸くなりがちな方は多いのではないでしょうか？
猫背は見た目の印象だけでなく、肩こり・腰痛・頭痛などの不調の原因にもなります。
そこで今回は、接骨院でもおすすめしている「猫背改善に効果的なストレッチ」を3つご紹介します。
ストレッチ① 胸を開くストレッチ（大胸筋のストレッチ）
1.壁やドア枠に手のひらを当てる（肩の高さ）
2.体をゆっくり反対側にひねり、胸を開く
3.深呼吸しながら20〜30秒キープ
→胸の筋肉が伸びて、肩が後ろに戻りやすくなります。
ストレッチ② 肩甲骨寄せ運動
1.椅子に座って背筋を伸ばす
2.両肘を90度に曲げて体の横に構える
3.肩甲骨を寄せるように肘を後ろへ引く
4.5秒キープ×10回
→背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）を鍛えて猫背改善に。
ストレッチ③ 背骨伸ばし（キャット＆カウ）
1.四つん這いになる
2.息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
3.息を吸いながら背中を反らせ胸を開く（牛のポーズ）
4.ゆっくり10回繰り返す
→背骨の柔軟性が高まり、姿勢を整えやすくなります。
まとめ
3つとも道具いらずで、どこでもできるストレッチです。
毎日3分続けることで、少しずつ姿勢が変わっていきます。
「もっとしっかり改善したい」「専門的なケアも受けたい」という方は、当院でも姿勢矯正や筋肉調整を行っていますのでお気軽にご相談ください。
