こんにちは、茨木らいおん鍼灸整骨院です🦁
今回話すテーマは前回にも一度話したことがあるプロテインについてもう少し深く掘り下げて話していきたいと思います。
前回プロテインダイエットについてお話ししましたがでは実際いつ取れば一番理想的なのか、適切なタイミングを意識することで体づくりが効果的なります。
まず最適なタイミングの一つ目が運動後🏃♂️です。
エネルギーを消費した後は筋肉が栄養補給と回復を行うため栄養を吸収しやすい絶好のタイミングになります。
特に運動後45分以内に取ると筋肉に送られるタンパク質が5倍にも増える研究もあります!!
2つ目のタイミングは就寝前😴です。
就寝30分から1時間前に摂取しておくことで睡眠時に成長ホルモンが放出されているのでその働きを助けてくれ筋肉の修復、疲労回復にも効果的に働いてくれます。
3つ目のタイミングは朝食時☀️です。
朝目覚めた時は栄養、水分共に不足している状態ですので体がタンパク質を求めていますが近年の日本では朝忙しくパンなどの軽食で朝食を済ます方が多い傾向にあります。それでは昼ごはんまで動く体力を補給するのは難しいので一緒にプロテインも摂取することがおススメです。
タンパク質は三大栄養素と呼ばれるほど大切な栄養素です。このタイミングを意識するだけでもダイエットだけでなく健康な体づくりのためにもなりますのでこれらを意識しながらプロテインを摂取していきましょう♪